Svara diagramma jeb kā sekot saviem kg

Man ir ļoti būtiski visu laiku sekot līdzi savām svara izmaiņām. Protams, daudz svarīgāk par kg ir ķermeņa apkārtmēri cm, jo, piemēram, kad sāku aktīvi sportot, mans svars pat pieauga par 2kg, kaut arī ķermeņa aprises sāka izskatīties labāk - augums kļuva tvirtāks. Šeit gan pie vainas bija tas, ka nemainīju savu ēdienkarti - turpināju našķoties ar saldiem augļiem un konditorijas izstrādājumiem un citiem gardumiem daudz vairāk nekā būtu ļauts. Ir lasīts, ka būtisks ir faktors, ka muskuļi sver vairāk par taukiem, bet šeit es nebūšu tāds speciālists, lai to par 100% apgalvotu.

Katru reizi ņemt mērlenti un piņķerējoties rakstīt cipariņus ir daudz ilgāks process par fiksu uzkāpšanu uz svariem. Hmm..vispār drīz vajadzētu atkal izmērīt sevi no ausu galiņiem līdz papēžiem, bet to liekas būtu labi darīt, kad būšu vēl vismaz pāris nodarbības sporta klubā pavadījusi, tā kā biju ieturējusi divu nedēļu pauzi. 

Tātad par savu kg uzskaiti un kontroli - jau labu laiku izmantoju vienu vienkāršu diagrammu, kas ir pieejama www.fridgegraph.com. Manuprāt, ļoti saprotama interneta vietne - jāpiereģistrējas, jāsaraksta savi dati un hops! sāk veidoties jūsu kilogramu grafiks. Tālāk vai nu katru dienu, vai katru nedēļu nosveramies un spiežam "add weight", t.i., pievienot savu svaru. Veidojas burvīga līkne - nu vispār "burvīga" tā līkne būs tad, ja jūsu svars neies plusā :). Kaut gan varbūt kādam tieši otrādi - gribas pieņemties par kādu kg. Tas jau katra paša ziņā. Es sāku piefiksēt savu svaru 2012. gada 29. maijā. Tagad tā sāku domāt, ka tieši šī svara līkne, kas pretēji vēlamajam sāka virzīties augšup, lika man aizdomāties: "Kas pie velna ar mani notiek?" Tieši tad es arvien vairāk un vairāk sāku vienreiz apjaust tā pa nopietnam, ka es mērķtiecīgi pieņemos svarā. Jo gribi negribi reālā situācija ir tavu acu priekšā, ja vien regulāri atjauno savus datus.

Šādu diagrammu varat izveidot bezmaksas. Var izvēlēties arī kādas papildus opcijas par maksu, bet pēc sevis varu teikt, ka pilnīgi pietiek ar standarta piedāvājumu. Ak, jā, bezmaksas variants arī piedāvā uzstādīt savu mērķa svaru, ko vēlaties sasniegt noteiktā laika posmā, tad parādās vēl viena līkne, kas norāda, kādām būtu jābūt svara izmaiņām, lai ietu uz mērķi. Diagrammas apakšā jūs redzat tabuliņu, kas parāda:


Pieliku savu svara diagrammu, par sākumu izvēloties periodu, kad sāku aktīvi iet uz sporta klubu un vēlāk arī skatīties līdzi savai ēdienkartei (tas ir arī laiks, kad sāku rakstīt savu blogu). Manā grafikā ļoti labi redzams, kā mans svars turpināja augt, neskatoties uz aktīvo sportošanu, un tas viss tāpēc, ka turpināju ēst kā līdz ierasts vai pat vairāk, jo likās, ka, ja jau aktīvi sportoju, varu arī apēst vairāk. Pēc tam, kad izslēdzu mafinus u.c. tamlīdzīgus "brīnumu", sāka arī svars kristies. Mani dati apakšējā pelēkajā tabuliņā gan rādās nedaudz nesaprotami, jo grafiks ņem vērā arī visas manas iepriekšējās aktivitātes, kā arī nez kāpēc izvēloties noteiktu periodu neparādās mērķa svara līkne. Iesaku ieskatīties tajā lapā un izmēģināt pašiem! Zinu, ka ir dažāda veida tamlīdzīgas lapas. Kad es meklēju google, man izmeta dažādas vietnes, bet šis variants man likās visērtākais un saprotamākais. Veiksmīgu svara kontroli!

Labels: