Nu tā, laiciņš nedaudz pagājis
kopš manas pēdējās ziņas. Sākšu ar to, ka šorīt uztaisīju bildes
"pēc", kā nu ir uz šo brīdi. Tagad pētu sanākušās bildes un domāju, ka no
priekšpuses baigās atšķirības nav, no sāna gan ir. Nu sanāk, ka kādi astoņi,
deviņi kg atšķirība ir starp uzņemtajiem foto. Man vēl jāsaņemas, lai
nopublicētu:).
Kā savādāk? Pagājušajā svētdienā beidzās
mans sporta kluba abonements, bet tajā nedēļā biju trīs reizes uz nodarbībām un
arī baseinu apmeklēju un kombinēju arī ar kardiotrenažieriem lielākam efektam.
Tagad prātoju, varbūt aut botas kājās un parikšot pa rajonu - tik tā ziema kā
negrib, tā negrib atkāpties, daudz kur vēl apledojis un tāds ziemelis vēl
saldē. Sāktos pavasaris, varētu ar prieku arī ar riteni kādu aplīti izbraukt.
Starp citu, es tik 22 gados apguvu braukšanu ar velosipēdu. Hehe! Tas bija
jautrs pasākums, kā māsa man sniedza instruktāžu par pedāļu mīšanu. Pirmās
reizes sanāca arī krūmiņos ievelties un kājas bija vienos zilumos! :)) Bet kā apguvu,
tā ar tādu smaidu sejā visas mazās ieliņas un taciņas izbraukāju. Tā nu tagad
atkal ar nepacietību gaidu silto pavasara saulīti, lai varētu atsākt
velovakarus.
Šorīt mani svari rādīja 70.8kg.
Patīkams skaitlis, bet pirms pāris dienām jau bija 69.8, bet.. atļāvos kādu
smalkmaizīti un tad vēl kādu kārumu..hmm..nu jā. Starp citu, biju uz otro
konsultāciju pie Sportimas uztura speciālistes Lāsmas. Te nu mazliet vīlos.
Sāksim ar to, ka, lai gan administratorēm divreiz piekodināju, lai pasaka, ka
es jau vienreiz biju un šī būs otrā reize, protams, viņas to nebija nodevušas.
Tad mums tā saruna nebija tik vērtīga, kā man gribētos. Iepriekšējā reizē tika
solīts, ka man sastādīs individuālo ēdienkarti, to es tā arī nesagaidīju, bet
nu šā vai tā parunājāmies, par to, kā man sokas un ko vajadzētu ievērot.
Jāsāk
ar būtiskāko - olbaltumvielas! Jā, ir visai pagrūti uzņemt pietiekamu daudzumu
olbaltumvielas ar ikdienas uzturu - tagad man vajadzētu uzņemt dienā apmēram
71g. Ieteica iekļaut ēdienkartē biezpienu. Bet man gan pagrūti ar to biezpienu
- vienīgais, kas man garšo ir Mājas biezpiens ar saldo krējumu (!!). Tas ir
gards, bet nu tie tas saldais krējums kaut kā īsti nav labākā lieta. Zivis
(tuncis lasis), vista - sautēta vai vārīta - jā, tie būtu labi olbaltumvielu
saturošie produkti.
Runājot par kalorijām, ja kāda skaita, varētu būt noderīgi
- brokastīs būtu jāuzņem apm. 200 kcal, 2. brokastīs 100 kcal, 300 kcal,
launagā 100 kcal, vakariņās 200-300 kcal, un varbūt vēl otrajās vakariņās, ja
ļoti gribas - 50 kcal. Es šad un tad mēģinu paskaitīt
kalorijas, jāsaka, ka nav nemaz tik grūti. Ik palaikam ielūkojos arī etiķetēs
produktiem, ko lieku groziņā. Un tad jau ar laiku daudziem produktiem jau sāku
iegaumēt, cik tad to kaloriju ir.
Par tievēšanu - veselīgi esot tievēt par 500g
līdz 1kg nedēļā. Es te tā parēķināju - no 2012. gada novembra beigām esmu zaudējusi
kopumā apm. 10 kg, tas ir apm. 3.5 mēneši. Nu sanāk, ka es tievēju veselīgi. Par to es sev droši izsniedzu medaļu :))!
Ejot uz konsultāciju, biju sagatavojusi nelielu ieskatu savās ēdienreizēs. Lāsma gan pasmaidīja par dažām lietām. Uzsveru, daži šeit minētie produkti nav super veselīgākie un tos nevajadzētu ēst (pieliku izsaukumzīmes), bet tomēr šādi es ēdu un man svars pa grama tomēr iet uz leju.
23. februāris, sestdiena
Brokastis
0.5l
paniņas(avenes un linsēklas)
1 banāns
1
apelsīns
Pusdienas
Garneļu salāti
(salātlapas, gurķis, tomāts, garneles)
2 olas
Rupjmaizes šķēle
Vakariņas
Balta kafijax2
2 biezpiena
plāceņi (!)
Krējums viena
ēdamkarote
1 glāzu
sarkanvīna
______________________________________________________________
1.marts (piektdiena)
Brokastis
Balta kafija
2 baltmaizes
šķēles ar šokolādes krēmu (!!)
Pusdienas
1 zupiņa no
paciņas (siera/sēņu ar vistas nūdelēm)
Pusšķēle
rupjmaizes
Vakariņas
10 suši ar lasi (!)
2 banāni
______________________________________________________________
3. marts (svētdiena)
Brokastis
1 tītara kotlete
Balta kafija
1 šķēle
rupjmaizes
Pusdienas
Puspaciņa
atsaldētas tīģergarneles ar citronu sulu
Vakariņas
2olas,
mazlietiņ majonēzes (!!)
Tomāts
Balta kafija
_____________________________________________________________
Tagad es gan nedaudz esmu palaidusies un
ik pa brīdim apēdu vairāk kā vajag, bet nu vienalga cenšos piedomāt. Kā
redzams, man ļoti garšo garneles un suši. Bez šīm lietām man tā pagrūtāk būtu!
Jā, un nesen atļāvos nopirkt Maximas tikko svaigi ceptas smalkmaizītes. Un es
nešaudīju sevi ar pārmetumiem, bet baudot notiesāju tās pa maziem gabaliņiem ar
karstu, smaržīgu kafiju. Lūk, tā! Un tad pēc tam kādu ilgāku laiciņu nevelk
atkal uz tas bulciņām. Laikam galvenais ir darīt visu ar prātu. :)
Labels: Ēdienkarte, Uztura speciālists
